[...] tkanki tłuszczowej na dodatnim bilansie kalorycznym jest zrozumiałe, ale jak mierzysz efekty budowy masy mięśniowej? Nie napisałeś nic na ten temat. Napisz jak zmieniają się pomiary obwodów ciała w pomiarach, które wykonywałeś. Wklej również kilka dni swojej diety.W moim starym wątku doradzono mi wbicie na prawie 3000 kcal dziennie "przy mojej [...]
[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz tutaj do oceny.
[...] tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej/ rozbudowę masy mięśniowej . Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie [...]
Raczej nie jest to możliwe. Wiarygodnym źródłem efektów są pomiary obwodów ciała, wykonywane rano na czczo, np. co 1-2 tygodnie a zdjęcia sylwetki co 1-2 miesiące. Pomiary urządzeniami opartymi na bioimpedancji nie są dokładne.
celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, w tym celu spożywam naddatek w postaci zdrowych tłuszczów, aktualnie na plusie 400kcal i robię pomiary co tydzień, jeśli w ciągu 2 tygodni nie ma zmian, dokładam kolejne 200kcal w postaci tłuszczu
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Ważne są pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, [...]
[...] Wymaga regularności, czasu i cierpliwości. Z tego co napisałeś, niestety nic nie wynika. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, wrzuć pomiary obwodów ciała w dłuższej perspektywie, oraz zdjęcia sylwetki na początku i teraz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głód. Niestety widać u Ciebie cały czas obawę o wizerunek , mimo świadomości iz jesteś szczupła , mówisz ze chcesz stwozyc kobiece kształty zaraz po weekendzie zrobiłaś pomiary całego ciała, oceniłaś cała sylwetkę i zmartwiłaś sie 4 cm . Niestety nie sa to dobre objawy, jak często się mierzysz i ważysz? czy potrafisz funkcjonować bez [...]
[...] takiej jakości w jakiej być powinny. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego, aby wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok). Warto jest zachować tę samą odległość, bieliznę i światło. Wtedy można będzie ustosunkować się do efektów w dość krótkiej perspektywie. Poza tym, oczywiście pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.
[...] po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Sugeruję jednak większą uwagę zwrócić nie na zmiany masy ciała, jako wyznacznika efektów kształtowania sylwetki, a na pomiary obwodów ciała. Poza tym, zdjęcia sylwetki warto również wykonywać, ale istotne będzie to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, swietle i bieliźnie. Wtedy [...]
dzien tygodnia, wiec dzien jak co dzien;) pobudka o 6 rano, na 7 na silownie z kiszkami grajacymi marsza:-/ przed wyjsciem z domu pomiary glownych grup (od teraz co poniedzialek, na czczo bede sie mierzyl dla porownania) i pierwsze lekkie zdziwko:) poltorej kg na wadze mniej wiec z 86 do 84.5:) 1cm mniej na pasie i udzie, 1cm wiecej w klatce, bicu [...]
Hej, jestem, trwam, problem z tym aby usiąść do kompa i wpisać tutaj wszystko. Dzisiaj nadrabiam zaległości z tego tygodnia: WTOREK 22-01 DT Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 12x5kg 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg Rozpiętki na maszynie 15x7,5kg, 8x7,5kg 13x10kg, 9x7,5kg [...]
[...] masy ciała – od tej zasady nie ma wyjątków. julinka39 – często nasilone uczucie głodu jest związane z niedoborami witamin i składników mineralnych. Próbowałaś wykonać pomiary glikemii po posiłkach jakie zaproponowałem na poprzednich stronach w tym temacie? Nie w każdym przypadku przestrzeganie zasad diety bardzo niskowęglowodanowej ma [...]
09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek jest większy od 13-16 latka. Bardzo odkrywcze :) ) 1. jesteś trochę zalany, robisz jakieś aeroby? [...]